Juoksu

Juoksu on tehokas tapa harjoitella. Vielä tehokkaammaksi sen saa, kun sen tekee ohjattuna. Audiotreenimme ohjaavat sinut lähdöstä maaliin oli tavoitteesi sitten päästä juoksun alkuun tai kohottaa kuntoa puolimaratonia varten.

Naisten Kymppi

Kuudessa viikossa pääset lenkkeilyharjoittelun makuun, etkä malta lopettaa treeniä kisapäivään. Kävellään ja hölkätään yhdessä kohti Naisten Kymppiä. Aloita treenit mieluiten viimeistään seitsemän viikkoa ennen Naisten Kymppiä, jotta ennätät pitää kevyemmän viikon ennen kisapäivää. Harjoitukset on tarkoitettu juoksuharrastusta aloitteleville henkilöille.

Tee näin:

Tee 1. harjoitus kaksi kertaa viikossa kahden viikon ajan, jonka jälkeen:
Tee 2. harjoitus kaksi kertaa viikossa kahden viikon ajan, jonka jälkeen:
Tee 3. harjoitus kaksi kertaa viikossa kahden viikon ajan.
Tämän jälkeen pidä viikon tauko ennen Naisten Kymppiä.
Tsemppiä treeneihin!

1. HARJOITUS

VERONICA | 30 MIN

Kävelemme suurimman osan harjoituksesta, mutta otamme myös ensimmäiset hölkkä-askeleet. Harjoitus pitää sisällään enemmän kävelyä kuin hölkkää.

Naisten kymppi 30 min - Veronica

2. HARJOITUS

VERONICA | 40 MIN

Tässä harjoituksessa juoksuosuudet pidentyvät ja sen myötä kunto kasvaa. Harjoituksiin tulee myös lisää vauhtia.

Naisten kymppi 40 min - Veronica

3. HARJOITUS

VERONICA | 50 MIN

Kolmas audiotreeni haastaa hölkkäämään suurimman osan harjoituksesta. Samalla kun hölkkääminen muuttuu juoksuksi, odotus juoksutapahtumaa kohtaan kasvaa.

Naisten kymppi 50 min - Veronica

Juoksustartteri

ESSI | 30 MIN

Harjoituksessa pääset helposti alkuun juoksuharjoituksen pariin. Harjoituksessa yhdistellään kävely- ja juoksuosuuksia yhteensä 30 min ajan sisältäen alku- ja loppuverryttelyn. Treeni on helppo ja virkistävä ja sopii kaikille juoksusta kiinnostuneille uusille harrastajille.

Juoksustartteri 30 min - Essi

Minuuttiralli

ESSI | 30 MIN

Tämä vauhdikas juoksu kehittää vauhtikestävyysominaisuuksia ja saat lyhyessä ajassa paljon vastetta treenille. Harjoituksessa juostaan lyhyt ja napakka alkulämmittely ja sen jälkeen kymmenen minuutin juoksuvetoa. Juoksuvedon intensiteetin voit valita juoksukokemuksesi mukaan. Treeni päättyy lyhyeen loppuverryttelyyn.

Minuuttiralli 30 min - Essi

Vikkelät kintut

VERONICA | 40 MIN

Treenataan yhdessä kintut vikkeliksi ja juoksun perusvauhti nopeammaksi. Sopii parhaiten juoksua jo jonkin verran harrastaneelle.

Vikkelät kintut 40 min - Veronica

Intervalliralli

VERONICA | 60 MIN

Tämä napakka vauhtikestävyysharjoitus haastaa kovempikuntoisenkin juoksijan. Harjoitus koostuu kolmesta erilaisesta intervalliosuudesta. Hiki- ja hengästymistakuu.

Intervalliralli 60 min - Veronica